Har du kne eller hoftesmerter? Er det artrose?
Artrose (slitasjegikt) er en revmatisk leddsydom hvor brusken i ledd blir brutt ned og skrøpelig. Ledd som kne, hofte og fingre er de ledd som oftest rammes, men sykdommen kan også ramme andre ledd i kroppen.
Man vet ennå ikke årsaken til artrose, men overvekt, muskelsvaket, tidligere leddskader, alder, belastende arbeid og arv er flere risikofaktorer for artroseutvikling. Ordet ”slitasjegikt” blir ofte brukt i forbindelse med artrose. Dette er et misvisende begrep da bevegelse og belastning nettopp er det som gir leddet og brusken næring. Derfor er trening en viktig del i behandling av artrose.
Ved å få stilt en tidlig diagnose kan man komme raskt i gang med behandling hos fysioterapeut. Diagnosen stilles på bakgrunn av sykdomshistorien, samt tester og undersøkelser relatert til det smertefulle området. Rask behandling har vist seg å ha en svært positiv effekt mot smerter, slik at man oppretholder god bevegelse og reduserer funksjonsnedsettelse. Behandlingsforløpet består av informasjon om sykdomen og veiledet trening. Vektreduksjon om nødvendig er også viktig i behandlingen. Vektnedgang vil avlaste vektbærende ledd og selv små endringer i kroppsvekten kan ha posetiv virkning på leddet. naktivitet og svak muskulatur påvirker brusken negativt. Svak muskulatur gir mindre støtte til leddet og gir dårligere demping. Dette kan gi økt risiko for artrose.
Effekten av trening:
Trening ved artrose har mange positive effekter. Kondisjonsrettet trening bedrer evnen til å ta opp oksygen og man innhenter seg raskere etter utført aktivitet. Dette påvirker igjen hjerte og kar slik at det blir sterkere og klarer å pumpe ut mer blod per hjerteslag. Hjertet belastes da mindre ettersom det kan gjøre samme arbeid med lavere puls.Trening av styrke selv ved artrose gir økt styrke og bedret fysisk funksjon. Skjelettet blir sterkere og benmassetettheten økes.
Gir trening smertelindring?
Trening påvirker til at det frigjøres endorfiner i kroppen. Dette fungerer som kroppens eget morfin og gir smertelindring i hele kroppen. Forskning viser at trening bedrer fysisk funksjon, bremser forverring av symptomer ved artrose, demper smerter og gjør at hverdagslige aktiviteter går lettere.
Tåler brusken trening?
Når brusken belastes gjennom trykk og avlasting ved for eksempel å reise seg fra en stol eller gå en tur, får brusken næring gjennom leddvesken som pumpes ut og inn. Ved for eksempel knevondt har man derfor godt av å bevege seg. Dette gjør at man vedlikeholder god bevegelighet i kneet. Gjennom styrketreningsøvelser vil muskulaturen bedres slik at det blir lettere å utføre hverdags aktiviteter som å gå i trapper eller komme seg opp fra en dyp sofa. Treningseffekten forsvinner dersom man slutter å trene. Kontinuerlig trening er derfor viktig. Finn en treningsform som passer for deg.
På videoen kan dere se gode øvelser får å trene styrke rundt kne og hofter ved artrose.
Skal man trene hvis man har vondt?
Det er en normal reaksjon at smertene kan øke noe i første treningsperiode. Dette er ikke farlig ved artrose ettersom man da har kroniske smerter. Er man i tvil kan man sammen med en fysioterapet tilpasse treningen slik at man finner en akseptabel treningsbelastning. Sammen kan man finne øvelser som på sikt gjør at smertene stille og rolig avtar.
Ønsker du time hos fysioterapeut Stian Holanger som også er AktivA terapeut kan du bestille time her eller ringe direkte på 932 53 639.
Fysioterapeut Stian Holanger
Linker: http://aktivmedartrose.no/
[grwebform url=»https://app.getresponse.com/view_webform_v2.js?u=hJn35&webforms_id=13697603″ css=»on» center=»off» center_margin=»200″/]