Muskelterapi
Hva går muskelterapi ut på? Ved konsultasjon hos muskelterapeut vil du kunne forvente en samtale om deg og det aktuelle problemet, målsetninger med timen, samt hvor lenge det har pågått og lignende. Muskelterapeutens oppgave blir da å finne ut hvilke områder som skal undersøkes, samt løsne opp spenninger i muskulatur som kan ha betydning for smertene du opplever. Teknikker som blir brukt oftest er massasje, tøyning og leddmobilisering. Store deler av timen foregår på behandlingsbenk. Det blir ofte gitt øvelser som du kan gjøre på egen hånd, frem til neste behandlingstime for eksempel. Dette kan innebære tøyningsøvelser, styrkeøvelser eller egenmassasje ved hjelp av foamroller. Forskningen som per dags dato finnes på effekten av foamrolling, eller self-myofascial release, viser at foamrolling kan ha positiv innvirking på bevegelighet, blant annet. Jeg vil derfor vise fire eksempler på øvelser med bruk av foamroller, som kan utføres hjemme, på jobb eller på treningssenteret.
Øvelse 1: Bakside legg Rull frem og tilbake på hele leggen, gjerne ut på sidene også (snu foten innover eller utover og rull). Finn et punkt på leggen som føles litt ømt, og bøy/strekk ankelleddet for å tøye litt ekstra på dette punktet.
Øvelse 2: Setemuskulatur Legg ankelen på motsatt kne, og sitt med den ene siden av setet på foamrolleren. Rull frem og tilbake.
Øvelse 3: Ryggmuskulatur Plasser foamrolleren på tvers over ryggen, fold hendene over brystet og rull frem og tilbake. Etterhvert kan du plassere setet i gulvet og slippe ryggen kontrollert bakover, over foamrolleren, for å skape bevegelse i ryggsøylen og for å få en god strekk på fremsiden.
Øvelse 4: Tøyningsøvelse for brystmuskulatur Plasser foamrolleren på langs med ryggen slik at du ligger behagelig og avslappet. Slipp armene ut mot siden for å få en god strekk i brystmuskulaturen, samt utføre sirkelbevegelsen for ytterligere tøyning og bevegelighet i skulderledd. Terapeuten som gir behandling er selvfølgelig en god hjelper på veien mot dine målsetninger, men husk at den viktigste jobben er den du gjør selv når terapeut ikke er tilstede. Test ut øvelsene da vel, lykke til!
Har du spørsmål? Kontakt Mail: martepauls1@gmail.com Mob: 41558730 Facebook & Instagram: muskelterapeutmp
Referanser Beardsley, Chris, og Jakob Škarabot. 2015. «Effects of self-myofascial release: A systematic review». Journal of Bodywork and Movement Therapies 19 (4):747–58. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2015.08.007. Cheatham, Scott W., Morey J. Kolber, Matt Cain, og Matt Lee. 2015. «THE EFFECTS OF SELF‐MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW». International Journal of Sports Physical Therapy 10 (6):827–38. Healey, Kellie C., Disa L. Hatfield, Peter Blanpied, Leah R. Dorfman, og Deborah Riebe. 2014. «The Effects of Myofascial Release With Foam Rolling on Performance». The Journal of Strength & Conditioning Research 28 (1):61–68. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182956569.
Rabattkoden for muskelterapeut varer ut uke 47
[grwebform url=»https://app.getresponse.com/view_webform_v2.js?u=hJn35&webforms_id=13697603″ css=»on» center=»off» center_margin=»200″/]